Fizyoterapist
Konak Mah. 1. Badem Sk. No:26 Lotus Plaza A Blok 7.Kat D:A89 Ni̇lüfer/Bursa
Postür bozuklukları, kas kuvvet dengesizlikleri ve alışkanlıklara bağlı olarak omurganın doğal eğrilerinde meydana gelen sapmalardır. Örneğin, uzun süre bilgisayar başında öne eğik duruş torasik kifozu artırırken başın öne taşındığı anterior head posture boyunda mekanik stres oluşturur.
Uzun vadede, dengesiz yük dağılımı faset eklemler, diskler ve kapsüller üzerinde mikrodolaşım bozukluğuna ve erken dejenerasyona yol açar. Bu durum kronik ağrıya, mobilite kaybına ve solunum kapasitesinde azalmaya kadar ilerleyebilir.
Tedavide ilk basamak ergonomik düzenlemedir: masa yüksekliği, monitör hizası, sandalye bel desteği kişiye uyarlanır. Buna eşlik eden diyafram nefesi eğitimi ve aktifleştirici mobilite egzersizleri torakolomber hareketliliği geri kazandırır.
İkinci basamakta, derin boyun fleksörleri, rhomboidler, gluteus medius ve core kasları gibi duruş kaslarını güçlendiren rezistif egzersizler programlanır. Kinesio‑tape uygulamaları proprioseptif geri bildirim sağlayarak doğru hizalanmayı hatırlatır.
Gün içinde her 60 dakikada bir en az 2‑3 dakikalık esneme molası verilmeli; özellikle göğüs ve hamstring kasları düzenli gerilmelidir.
Aşırı yüksek topuklu ayakkabılar bel‑pelvis hizasını bozarak bel ağrısını tetikler; ayakkabı seçimi postürü korumada kritik bir faktördür.
Kaynak: Kendall FP, et al. Muscles: Testing and Function with Posture and Pain. 5th ed. Lippincott, 2005.
Hayatını sınırlayan ağrı değil, hareketsizliktir.
Copyright © 2025 Tüm hakları saklıdır. | Fzt. Tahir UYANIK | Made with happiness ♥
